Si deseas mantener una vida saludable, basta con tomar en cuenta tres simples hábitos que cambiaran tu vida para bien. Algo más allá que hacer una dieta interminable o ejercicio sin parar, se tratan de cosas básicas que puedes aplicar en tu vida diaria y podrás apreciar los excelentes beneficios que ofrece.
Estar saludable es gratis y es algo que básicamente depende de cada persona, pues si bien algunas enfermedades en ocasiones pueden ser impredecibles y hereditarias, también es cierto que un estilo de vida saludable te permitirá prevenir muchas enfermedades y disfrutar de una mejor calidad de vida.
Hábitos saludables que no deben faltar
Alimentación balanceada
Una alimentación balanceada te permitirá disfrutar de un buen estilo de vida, ya que le estarás dando a tu cuerpo todas aquellas vitaminas y nutrientes necesarios para poder desempeñarse bien. Pero además, una alimentación balanceada te permitirá mantener un peso estable, lo que además te ayudará a prevenir diabetes, problemas cardiacos e incluso, te ayudara a dormir mejor.
Pero, ¿qué incluye una alimentación balanceada?, lo primero es respetar los horarios alimenticios, vale la pena comer 5 veces al día, siguiendo este orden: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Como verás se trata de tener 3 comidas básicas y 2 meriendas, manteniendo una separación de 6 horas entre cada comida básica.
Por otra parte, respecto a los alimentos a consumir, es muy simple, come lo que prefieras y trata de que las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) sean lo suficientemente apetitosas para quedar satisfecho y no exagerar en los momentos de meriendas, los cuales deben ser un simple bocadillo, un pequeño pasaboca como por ejemplo una fruta, solo una fruta. Evitar los excesos será tu mejor aliado.
Ejercítate
Hacer cualquier actividad física es algo que te llenara de bienestar tanto a nivel físico como mental, de hecho ¿sabías que el ejercicio ayuda a prevenir la depresión y ansiedad?, no hay duda de que es un excelente aliado.
Con tan solo una caminata diaria de 1 hora será más que suficiente para estar saludable. Ahora también otras actividades podrían ser de gran ayuda, como por ejemplo practicar yoga, baile o cualquier deporte.
Dormir bien
Las horas de sueño deben respetarse y la cantidad puede variar en cada persona. En términos generales se recomienda dormir de 6 a 8 horas diarias, la idea es que al despertarte puedas sentir que realmente has descansado y que estás preparado para dar lo mejor cada día.
Tener buenos hábitos de sueño es algo que no solo te permitirá disfrutar tu día a día, también te permitirá tener mejores resultados en aquellas áreas donde te desenvuelvas, mejorara tu rendimiento; además permite prevenir el estrés, el agotamiento, la diabetes y la depresión. Sin duda alguna las horas de sueño nocturnas es algo que debe respetarse.
No fumar, beber alcohol ni refrescos
Para nadie es un secreto que fumar, beber alcohol y tomar refrescos es dañino, pero ¿a qué punto? El cigarrillo además de aumentar las probabilidades de cáncer, contamina nuestro entorno, causa deficiencia respiratoria, daña las cuerdas vocales, aumenta el riesgo de infarto, acelera el envejecimiento, entre muchas otras cosas.
El alcohol en exceso se convierte en un problema que daña el hígado, forma piedra en los riñones, aumenta la probabilidad de enfermedades cardiacas, aumenta la probabilidad de sufrir de cáncer y un sinfín de problemas… Si bien un trago social no está nada mal, el exceso hace que cualquier licor se convierta en veneno. Ahora, ¿cómo saber cuando hay un exceso?, si el humor de alguien cambia radicalmente tras beber, si se siente la necesidad constante de beber hasta terminar la última gota o si se necesita beber para poder pasarla bien, claramente hay un problema.
El refresco no deja de ser menos dañino, la cantidad exagerada de azúcar aumenta la probabilidad de sufrir de obesidad y diabetes, así como también aumenta la probabilidad de desarrollar problemas cardiacos, problemas de circulación, aumenta el riesgo de cáncer; además de también ser una bebida adictiva… Seguramente has escuchado que la cola negra es una buena solución para destapar cañerías, pero ¿sabías que no es recomendable, ya que si se quedara estancada podría dañar la tubería?, imagina los daños que ocasionaría en el cuerpo su consumo constante.
Toma agua
Beber agua tiene más beneficios de lo que puedas imaginar, beber 2 litros de agua al día te permitirá mantenerte hidratado, mejorara y evitara los problemas de estreñimiento al mejorar el tránsito intestinal, facilitara la eliminación de toxinas, permitirá lucir una piel hidratada, ayuda a regular la temperatura corporal, permite aumentar el nivel de energía, en fin… Tomar agua es necesario para gozar de una buena salud.
Pero tomar agua debe ser literalmente eso, agua, si bien los jugos son deliciosos, son bebidas complementarias que por ningún motivo de suplantar el consumo de agua. Aun así, cuidado con no exagerar, recuerda que todo exceso es dañino, incluyendo el agua.
