Si tienes dudas sobre como saber si cuentas o no con un buen hábito alimenticio, entonces es bueno que realices un breve test sobre hábitos alimenticios, con el fin de estar atento a tu salud. Al final podrás obtener no solo los resultados, también algunos consejos para mejorar tu calidad de vida.
Test sobre hábitos alimenticios
A continuación se mostrarán una serie de preguntas a las cuales debes responder “cierto” o “falso”:
- Como dulces de manera eventual, sin remordimiento.
- Según mis últimos exámenes, mis niveles de colesterol y azúcar están bien.
- Suelo consumir 5 porciones o zumos de frutas y verduras al día.
- Solo para mujeres: mi cintura mide menos de 88 cm.
- Solo para mujeres: no bebo más de 125 ml de licor al día.
- Solo para hombres: no bebo más de 250 ml de licor al día.
- Suelo evitar el consumo de mantequilla y grasas animales.
- No cocino mucho la comida al prepararla.
- Todos los días incluyo en mi comida frutas y verduras frescas.
- En mi familia casi no hay casos de diabetes, obesidad o colesterol alto.
- No hago dietas para mantener mi peso corporal.
- No consumo productos “milagro”, como por ejemplo “leche baja en grasa para el colesterol”.
- Disfruto la comida y me alimento de manera responsable.
- Habitualmente compro alimentos ecológicos.
- Diariamente, bebo de 1,5 a 2 litros de agua.
- Todos los días preparo al menos una comida con ingredientes frescos.
- No todos los días consumo huevo.
- Mi peso no ha variado mucho en los últimos años (más de 5 kg).
- Al menos 4 veces por semana consumo frutos secos y legumbres.
- No planifico mi comida, solo como lo que deseo.
- Diariamente como en familia o en pareja al menos 1 vez.
- Prefiero los panes integrales en lugar del blanco.
- Cuando consumo arroz o pasta prefiero que sea integral.
- Mi consumo de carne no alcanza las 3 raciones por semana.
- No consumo dulce o chucherías mientras veo la TV.
- Nunca he sufrido de sobrepeso.
- Solo utilizo aceite de oliva.
- No como rápido, ya que busco disfrutar cada bocado.
- No suelo consumir productos precocinados.
- Máximo una vez por semana consumo alimentos precocinados.
- Diariamente, tomo más de dos tazas de té verde.
Resultados:
Ahora solo debes sumar los puntos tomando en cuenta que:
- Cada “Cierto” es equivalente a 0 puntos.
- Cada “Falso” es equivalente a 1 punto.
A continuación te mostramos los resultados dependiendo de cada puntaje:
De 0 a 10 puntos:
Hay un buen equilibrio donde se puede apreciar una alimentación saludable sin dejar de lado el placer. A pesar de casi no consumir grasas animales, no te sientes afectado/a, pues disfrutas de cada bocado y mantienes este estilo de vida tranquilamente.
En ocasiones puede que comas un poco más de lo habitual, pero esto no es algo que suele afectarte, pues son en pocas ocasiones y tu peso se mantiene estable. Sin embargo, debes tener presente que con el paso del tiempo comienzan a aparecer ciertas restricciones y necesidades alimentarias en pro a tu salud.
De 11 a 21 puntos:
Es momento de comenzar un cambio, es usual que comiences a acumular grasa abdominal si es que ya no tienes unos rollitos extras. Pero esto es solo a nivel estético, lo realmente importante es que estás propenso a sufrir de diabetes, problemas cardiacos, artritis, inflamación crónica e incluso cáncer.
En necesario que comiences a adoptar un estilo de vida más saludable, pese a que conozcas algunos principios básicos, pero conocerlos no es suficiente, es momento de ponerlos en práctica.
Disminuye el consumo de calorías, en especial evita la grasa al momento de cocinar, ten presente que no todas las comidas deben llevar aceite. Muchas personas cocinan el arroz o la pasta con aceite, pero eso no es necesario para que queden bien.
Trata de aumentar el consumo de frutas, verduras, cereales y beber 2 litros de agua al día, comenzarás a ver buenos resultados. Además, recuerda que cualquier actividad física al día es de gran importancia.
Más de 21 puntos:
Es importante que comiences un cambio cuanto antes, seguramente sufres de sobrepeso. Para comenzar trata de comer con calma, no es una competencia de comida, cada bocado debe ser pequeño y masticarse al menos 20 veces antes de tragar, comienza por hacer un esfuerzo al comer con calma y poco a poco te vas a acostumbrar a masticar bien la comida.
Necesitas más fibra, vitaminas y micronutrientes, deja de lado la comida chatarra que ofrece los platos precocinados, disminuye el consumo de azúcar al máximo y las carnes cuando mucho una vez por semana para empezar. Por último, disminuye con urgencia el consumo de refrescos y frituras.
Es bueno que visites al médico y comiences a tomar las riendas de tu salud. Olvídate de las dietas milagrosas y simplemente evita aquello que sabes que está mal. Igualmente, lo mejor es que acudas a un nutricionista, este será el mejor apoyo para tu bienestar.
Por último, recuerda que es necesario la actividad física, 60 minutos al día de caminata sea más que suficiente, de igual manera puedes practicar danza o cualquier deporte, lo importante es que tu cuerpo comience a tener movimiento.
