{"id":1087,"date":"2022-11-04T02:19:19","date_gmt":"2022-11-04T05:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog\/?p=1087"},"modified":"2023-01-30T05:39:01","modified_gmt":"2023-01-30T08:39:01","slug":"crees-que-te-alimentas-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biolink.info\/blog\/crees-que-te-alimentas-bien\/","title":{"rendered":"\u00bfCrees que te alimentas bien?"},"content":{"rendered":"\n

Algunas personas creen que tienen una buena alimentaci\u00f3n, pero lo cierto es que esto es algo que va m\u00e1s all\u00e1 de seguir una dieta para bajar de peso<\/strong>; as\u00ed como tampoco se trata de aquellas costumbres en las que mientras m\u00e1s se come mejor se est\u00e1. M\u00e1s all\u00e1 de restringir una larga lista de alimentos, se trata de evitar el consumo de algunas cosas, disfrutar de otras, evitar los excesos, respetar los horarios de comidas, no abusar con las meriendas\u2026 Entonces, \u00bfcrees que te alimentas bien?<\/strong>, a continuaci\u00f3n te mostraremos algunos consejos para que mejores tu alimentaci\u00f3n y con ello tu calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Algunos consejos para una buena alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Come 5 veces al d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Lo ideal es comer siguiendo este orden:<\/strong> desayuno, snack, almuerzo, snack y cena; mantenimiento un espacio entre comida de 3 horas aproximadamente, de tal manera que cada comida principal (desayuno, almuerzo y cena) tenga un espacio entre s\u00ed de 6 horas.<\/p>\n\n\n\n

Esta es una excelente rutina de alimentaci\u00f3n, pues te permitir\u00e1 mantenerte satisfecho todo el d\u00eda<\/strong>, de esa manera previenes los excesos y controlas la ansiedad. Adem\u00e1s, es algo que mejorar\u00e1 tu metabolismo y tu tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n

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Una dieta variada rica en frutas siempre ser\u00e1 la mejor opci\u00f3n<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Respetar los horarios de comida<\/h3>\n\n\n\n

En ocasiones por diversos motivos es usual que se \u201csalte una comida\u201d, o simplemente se termine \u201cdesayunando\u201d a la 1\u202fpm; lo cierto es que esto es lo peor que podemos hacer por nuestro cuerpo. <\/strong>Es importante valorar todo lo que nuestro organismo hace para funcionar correctamente, y la idea es colaborar para que todo este trabajo se lleve a cabo de la manera correcta y as\u00ed gozar de buena salud.<\/p>\n\n\n\n

Es algo sencillo, si por ejemplo desayunas a las 7:00 am, almuerzas a la 1:00 pm y cenas a las 7:00 pm; y entre cada comida disfrutas de una deliciosa merienda. Esto te permitir\u00e1 respetar tu reloj biol\u00f3gico<\/strong> y facilitar\u00e1 el proceso digestivo.<\/p>\n\n\n\n

No exagerar con las porciones<\/h3>\n\n\n\n

Si bien la idea es comer hasta quedar satisfechos, lo ideal es tomarlo con calma, en especial cuando llegue el momento de disfrutar de un delicioso snack<\/strong>. Lo mejor es que este solo sea un peque\u00f1o bocadillo, un simple pasabocas; por ejemplo, en el caso de que decidas merendar una fruta, debe ser eso, solo una fruta y no terminar comiendo la misma cantidad que en un platillo principal.<\/p>\n\n\n

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El exceso de comida puede terminar afectando salud, en especial si se trata de alimentos procesados, mejor conocidos como <\/em>\u201ccomida chatarra<\/em>\u201c<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por otra parte, en el caso de la cena, debes considerar comer algo ligero, no se trata de reducir la cantidad de comida dr\u00e1sticamente, se trata de evitar ciertos alimentos de lenta digesti\u00f3n, aquellos \u201calimentos pesados\u201d que pueden ocasionar molestias nocturnas<\/strong>, como por ejemplo el consumo de carne en la cena.<\/p>\n\n\n\n

Come con calma, no es una competencia<\/h3>\n\n\n\n

Darte el tiempo para comer con calma es muy importante, masticar bien cada bocado<\/strong>. Si bien en ocasiones el estilo de vida puede volverse muy acelerado y con ello se consigue ahorrar tiempo incluso en el momento de comer, la idea es hacer las cosas bien, y eso incluye masticar bien.<\/p>\n\n\n\n

En t\u00e9rminos generales, se recomienda al menos masticar 20 veces cada bocado para as\u00ed triturar bien el alimento y con ello llevar a cabo un buen proceso de digestivo junto con una correcta absorci\u00f3n de nutrientes; adem\u00e1s permite prevenir el atragantamiento, \u00bfsab\u00edas que al menos unas 20.000 personas mueren todos los a\u00f1os por atragantamiento?<\/strong>, y muchos de estos casos ocurre por no masticar bien. Pero no exageres, si bien la idea es comer con calma, tampoco es saludable durar horas comiendo el mismo platillo.<\/p>\n\n\n\n

Evita el consumo de refrescos y el exceso de az\u00facar<\/h3>\n\n\n\n

Los refrescos son bebidas deliciosas, pero tambi\u00e9n da\u00f1inas, en especial la cola negra. Sin importar la marca o la presentaci\u00f3n, la cola negra es lo peor que puedes consumir<\/strong>. No solo contiene una cantidad absurda de az\u00facar, tambi\u00e9n contiene mucha cafe\u00edna, es una bebida adictiva que con el consumo constante causa desgaste \u00f3seo, envejecimiento prematuro, obesidad, anemia, aumenta la probabilidad de sufrir de diabetes, as\u00ed como tambi\u00e9n aumenta la probabilidad de c\u00e1ncer, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n

Y \u00bfqu\u00e9 pasa con el az\u00facar?, \u00bfse debe eliminar?<\/strong>, no se trata de eliminar el consumo de az\u00facar de tu alimentaci\u00f3n. De hecho, si bien muchas personas aconsejan eliminarla o suplantarla por consumo de miel, siendo esto lo mejor, <\/em>no quiere decir que no puedas disfrutar de un cl\u00e1sico dulce de vez en cuando o un delicioso jugo. La idea en estos casos es no abusar con el consumo constante y excesivo de az\u00facar, ya que un exceso de la misma ocasiona obesidad, problemas bucodentales, hipertensi\u00f3n, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso tambi\u00e9n aumenta el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

No olvides tomar agua<\/h3>\n\n\n\n

Seguramente estar\u00e1s pensando, \u00bfque tiene que ver el agua con una buena alimentaci\u00f3n?<\/strong>, y es que el agua es un l\u00edquido que consumimos y, por ende, forma parte de ello. El consumo de agua es algo que te permitir\u00e1 disfrutar de un buen tr\u00e1nsito intestinal, por lo que podr\u00e1s prevenir o mejorar eficazmente los problemas de estre\u00f1imiento, as\u00ed como tambi\u00e9n previene y mejora la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, entre otros problemas.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfcu\u00e1nta agua es necesaria tomar? <\/strong>2 litros de agua al d\u00eda ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente para mantenerte saludable. Sin embargo, ten presente que esto no incluye el consumo de jugos o cualquier otra bebida, el consumo de agua debe ser precisamente eso, solo agua, el resto de las bebidas no son m\u00e1s que un complemento, un gusto adicional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Algunas personas creen que tienen una buena alimentaci\u00f3n, pero lo cierto es que esto es algo que va m\u00e1s all\u00e1 de seguir una dieta para bajar de peso; as\u00ed como tampoco se trata de aquellas costumbres en las que mientras m\u00e1s se come mejor se est\u00e1. M\u00e1s all\u00e1 de restringir una larga lista de alimentos,…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[59,63],"tags":[],"class_list":["post-1087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-and-wellness","category-nutrition","category-59","category-63","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1087"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1843,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087\/revisions\/1843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}