{"id":1057,"date":"2022-11-03T17:47:28","date_gmt":"2022-11-03T20:47:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog\/?p=1057"},"modified":"2023-01-30T05:39:00","modified_gmt":"2023-01-30T08:39:00","slug":"beneficios-de-la-actividad-fisica-a-nivel-emocional-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biolink.info\/blog\/beneficios-de-la-actividad-fisica-a-nivel-emocional-y-mental\/","title":{"rendered":"Beneficios de la actividad f\u00edsica a nivel emocional y mental"},"content":{"rendered":"\n

Para nadie es un secreto que el sedentarismo es el peor enemigo que se pueda tener. <\/strong>Pero m\u00e1s all\u00e1 del aspecto f\u00edsico, a nivel emocional y mental, los beneficios que ofrece la actividad f\u00edsica son muy importantes y sin duda alguna es algo que mejora la calidad de vida de cualquier persona.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas qu\u00e9 se ha comprobado cient\u00edficamente los beneficios de la actividad f\u00edsica en trastornos mentales?,<\/strong> esta es una realidad que no todos conocen, pero lo cierto es que m\u00e1s all\u00e1 de solo mejorar la apariencia exterior, tambi\u00e9n es posible mejorar nuestro bienestar con tan solo dedican unos minutos al d\u00eda en hacer cualquier actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Pero no creas que el hecho de no haber sido diagnosticado no quiere decir que no debas hacer actividad f\u00edsica, \u00a1al contrario!, la prevenci\u00f3n es lo mejor <\/strong>y, hacer ejercicio te permitir\u00e1 prevenir este y otro tipo de males.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la actividad f\u00edsica a nivel emocional y mental<\/h2>\n\n\n\n

A nivel emocional<\/strong>, la actividad f\u00edsica genera sentimientos de bienestar y tranquilidad, lo cual es gracias a que permite la liberaci\u00f3n de hormonas y neurotransmisores como por ejemplo las endorfinas, conocida como la hormona de la felicidad.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, m\u00e1s all\u00e1 de solo hacernos sentir bien, resulta que la actividad f\u00edsica permite mejorar ciertas condiciones mentales<\/strong>, como por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

Depresi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

En los casos de depresi\u00f3n leve a moderada, la actividad f\u00edsica se convierte en una excelente terapia, ya que seg\u00fan estudios realizados, es capaz de brindar los mismos resultados que los f\u00e1rmacos antidepresivos<\/strong>, solo que la actividad f\u00edsica no tiene efectos secundarios.<\/p>\n\n\n

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La actividad f\u00edsica te permitir\u00e1 mejorar tu calidad de vida, lo importante es dar el primer paso<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

De hecho, un estudio realizado en la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard y publicado en la revista estadounidense JAMA Psychiatry<\/em>, mostr\u00f3 que dedicar 15 minutos al d\u00eda a correr o 1 hora de caminata, permite disminuir en un 26% el riesgo de sufrir de depresi\u00f3n<\/strong>; as\u00ed como tambi\u00e9n el mantener una actividad f\u00edsica constante evite las reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

Esto es gracias a que el ejercicio estimula la neurog\u00e9nesis, es decir, la creaci\u00f3n de nuevas neuronas; estas se encargan de reemplazar las que no sean funcionales. Lo mejor de todo es que para disfrutar de estos resultados no hay un l\u00edmite de edad<\/strong>, ya que tambi\u00e9n se ha observado en personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, quienes sufren de trastorno depresivo mayor<\/strong>, han mostrado un aumento en las mol\u00e9culas pro-inflamatorias y, precisamente, la actividad f\u00edsica permite reducir la neuroinflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio es capaz de aliviar los s\u00edntomas de estr\u00e9s y tensi\u00f3n, principalmente gracias a la liberaci\u00f3n de endorfinas (hormona que genera felicidad). Resulta que cualquier movimiento f\u00edsico es de gran ayuda en estos casos<\/strong>, pero en el caso de prestar atenci\u00f3n a dicha actividad, los resultados son a\u00fan mayores. <\/p>\n\n\n

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La actividad f\u00edsica es necesaria tanto para j\u00f3venes como para adultos mayores<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por ello, el mindfulness es la mejor t\u00e9cnica al momento de ejercitarse para tratar y prevenir la ansiedad<\/strong>; ya que se refiere a la atenci\u00f3n plena de lo que se est\u00e1 haciendo, cosas tan simples como el disfrutar del viento en el rostro, sentir cada paso que se da, enfocarse en cada uno de los movimientos son acciones sencillas que traen grandes beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan diversos estudios, actividades como escalada, rafting, esqu\u00ed, vela, ciclismo, senderismo y cualquier otra actividad al aire libre reducen y previenen los s\u00edntomas de ansiedad. <\/strong>Pero tambi\u00e9n cualquier otro deporte o danza pueden ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Trastorno de d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH)<\/h3>\n\n\n\n

Hacer ejercicios con regularidad en estos casos, mejorar\u00e1 la memoria, concentraci\u00f3n, motivaci\u00f3n y el \u00e1nimo.<\/strong> Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica permite un incremento de hormonas como la serotonina (encargada controlar las emociones), norepinefrina (encargada de los procesos de atenci\u00f3n) y dopamina (hormona del placer), los cuales favorecen el control de impulsos al mejorar las respuestas cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado que la actividad f\u00edsica permite mejorar la condici\u00f3n de los pacientes que sufren TDAH<\/strong>, de la misma manera que lo hacen medicamentos como el Adderall y Ritalin, pero con la gran ventaja de que no tiene efectos adversos <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor actividad f\u00edsica para la salud emocional y mental?<\/h2>\n\n\n\n

Lo mejor es caminar 1 hora al d\u00eda o correr 15 minutos como m\u00ednimo<\/strong>, esto es algo que te permitir\u00e1 liberar endorfinas, lo que m\u00e1s all\u00e1 de hacerte sentir feliz, te permitir\u00e1 reducir el riesgo de sufrir de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, es bueno que practiques cualquier deporte o actividad f\u00edsica; el baile puede ser una excelente alternativa. El enfoque es que mantengas tu cuerpo en movimiento rutinario <\/strong>para as\u00ed poder disfrutar de los beneficios f\u00edsicos y emocionales que genera este tipo de actividades.<\/p>\n\n\n\n

No hay duda de que el peor enemigo que se puede tener es el sedentarismo, por lo que poco importa cu\u00e1l es la actividad f\u00edsica que hagas, \u00a1lo importante es hacerlo!, comenzar cualquier d\u00eda en cualquier momento <\/strong>es la mejor decisi\u00f3n que te permitir\u00e1 disfrutar de tu d\u00eda a d\u00eda al m\u00e1ximo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para nadie es un secreto que el sedentarismo es el peor enemigo que se pueda tener. Pero m\u00e1s all\u00e1 del aspecto f\u00edsico, a nivel emocional y mental, los beneficios que ofrece la actividad f\u00edsica son muy importantes y sin duda alguna es algo que mejora la calidad de vida de cualquier persona. \u00bfSab\u00edas qu\u00e9 se…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1058,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[60,59],"tags":[],"class_list":["post-1057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health-and-wellness","category-60","category-59","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1057"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1832,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057\/revisions\/1832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}